131112 Tuesday

Ia – Clean   –  10min total 

• 3 x 70%
• 2 x 80%
• 1 x 90% 

Ib – Jerk-  M4D  – 15min

II – 3 RFT  –  10min cap 

• 10 x pp   95/65
•  8  x kb cl / arm
•  6  x renegades – (walking with kb forward on flr) 

III  –  500m row TT