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15
Apr

120418 Wednesday

Skill:
  • Sn          70%             1 x 4
  • C&J        75%             1 x 3
  • Cl-P       90% (cl)        3 x 3
  • Cl-DL     100%( cl)      3 x 3
  • BS          75%             3 x 5 + 3 x 5  bj
Work –  not timed – (Time trial for 500m row only)
  • 500m row – TT  (keep a log of time trial)
  • 10  x  ghd sit ups & ext 
  • 10  x  k2e

 

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