110214 V-Day

Alpha Complex 

• Row                         5  x  35/45
• Cl                            3  x  45/55
• FS                            1  x  55/75
• P
• BS
• GM 

Metcon:

Four rounds for time: 

• 15  x  lat. burpees
• 15  x  pc              95/75
• 15  x  thrusters

Finisher:

• 10  x  false grip rows
• 10  x  false grip pull ups